ロカボ

最近、ロカボという言葉をよく聞きます。調べてみるとローカーボ（a low-carbohydrate）＝低炭水化物、低糖質　で一時よく耳にした糖質制限ダイエットをもう少しゆるくしたダイエット方法です。
厚生労働省の日本人の栄養摂取基準によると摂取エネルギーの内50～65％を炭水化物から摂るのが理想で、一日に必要なエネルギー約２０００キロカロリー（普通の活動量の成人女子）とすれば１０００～１３００キロカロリーを炭水化物から摂ることになります。
これは炭水化物の量にすると250ｇ～325ｇです。（炭水化物１ｇは４キロカロリー）
糖質制限ダイエットは糖質を２０～４０ｇに制限する方法でちょっと厳しいですね。ロカボは糖質を130ｇ以下にする方法です。基準の約半分です。おやつもお米もパンも今までの半分。痩せたい人は甘いものと穀物類を意識して食べないようにすればいいそうです。
痩せるためには食べないことが一番効果があることはわかっていますが、わかっちゃいるけど食べてしまうのはどうすりゃいいんでしょうね。
商売がらナッツを毎日食べていますがいっこうに効果なしです。
2016.06.20 16:00 | スタッフブログ