秋風が心地よくなる季節ですが、同時に気になり始めるのが「肌の乾燥」です。外気の湿度がぐっと下がる秋は、肌の水分が奪われやすく、カサつきやゴワつきといったトラブルが起きやすくなります。

化粧水やクリームでの外側からの保湿も大切ですが、乾燥に負けない潤い肌を作るには、体の中から良質な油分と栄養を補う「インナーケア」が欠かせません。そこでこの時期に特におすすめしたいのが、美味しくつまめる食べる美容液「ヘーゼルナッツ」です。

■ 潤いを内側からキープする「オレイン酸」

ヘーゼルナッツの成分の約60％は脂質ですが、その大部分がオリーブオイルでおなじみの「オレイン酸」という良質な不飽和脂肪酸で構成されています。

• 天然の保湿クリームとして働く： オレイン酸は、人間の肌の皮脂にも多く含まれている成分です。体内に取り入れることで肌のバリア機能を内側からサポートし、乾燥を防ぐ「天然の保湿クリーム」として自然なツヤと潤いをもたらしてくれます。
• 血流改善でくすみ知らず： 悪玉コレステロールを減らして血液をサラサラにする働きがあるため、気温が下がって血行が悪くなりがちな秋の「肌ぐすみ」を改善し、血色感のある肌へと導きます。

■ サビを防いでハリを生み出す「ビタミンE」

アーモンドに次いで、ヘーゼルナッツにも「若返りのビタミン」と呼ばれるビタミンEがたっぷりと含まれています。

• 強力な抗酸化作用： 夏の間に浴びた紫外線のダメージや、乾燥ストレスによって発生する活性酸素（細胞のサビ）を無害化します。肌の老化スピードを緩やかにし、シワやたるみを防ぐエイジングケアの強い味方です。
• 肌のターンオーバーを促進： 末梢血管を広げて血行を良くすることで、肌の細胞が生まれ変わるサイクル（ターンオーバー）を正常に整えます。古い角質がスムーズに剥がれ落ちることで、手触りの良いなめらかな肌を育てます。

■ 秋の美肌を作る、上手な食べ方のコツ

チョコレートなどのスイーツと一緒に食べることの多いヘーゼルナッツですが、美肌ケアを目的とするなら選び方と食べ方にポイントがあります。

• 「無塩・素焼き」をチョイス： 塩分や糖分が添加されていない、ローストされただけの無塩タイプを選びましょう。塩分はむくみの原因になり、糖分の摂りすぎは肌のハリを失わせる「糖化」を引き起こします。
• 1日の目安は「約20〜30粒」： 肌を潤す良質な油分ですが、食べ過ぎればカロリーオーバーになります。1日30g（片手で軽くひとにぎり）を目安に、温かいハーブティーや白湯などと一緒にゆっくりと味わうことで、満腹感も得やすくなります。

乾燥が本格化する厳しい冬を迎える前に、秋のうちから肌の基礎力を底上げしておくことが大切です。いつもの甘いおやつを香ばしいヘーゼルナッツに置き換えて、体の中から潤いが満ちる美肌づくりを始めてみませんか。