連日厳しい暑さが続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。これからの季節、特に気をつけたいのが「熱中症」です。

熱中症対策といえば、まず「水分補給」が思い浮かびますが、実はお水やお茶を飲むだけでは不十分な場合があることをご存知ですか？今回は、汗と一緒に流れ出てしまう大切な「ミネラル」に注目し、手軽で美味しい「ナッツ」を活用した熱中症予防の方法をご紹介します。

■ 水分補給だけではNG？汗と一緒に失われる「ミネラル」の罠

私たちがかく汗には、水分だけでなく、ナトリウム（塩分）、カリウム、マグネシウム、カルシウムといった「ミネラル」が含まれています。

大量に汗をかいた時に、水だけをガブガブと飲んでしまうと、体内のミネラル濃度が薄まってしまいます。すると、体がこれ以上濃度を下げまいとして「水分を尿として排出してしまおう」と働き、かえって脱水症状を引き起こしやすくなるという悪循環に陥ってしまうのです。熱中症を予防するには、水分と同時に「ミネラル」をしっかり補給することが必要不可欠となります。

■ ミネラルの宝庫！熱中症対策に「ナッツ」がおすすめな理由

そこで大活躍するのが、ミネラルがギュッと凝縮されたナッツ類です。手軽につまめて、夏バテ気味の体にも嬉しい栄養素が豊富に含まれています。

• カリウムで水分バランスを調整（ピスタチオ・アーモンド）： カリウムには、細胞内の浸透圧を維持し、水分のバランスを正常に保つ働きがあります。特にピスタチオはカリウムが豊富で、「ナッツの女王」と呼ばれるほど栄養価が高いのが特徴です。
• マグネシウムで筋肉のけいれんを防ぐ（カシューナッツ・アーモンド）： たくさん汗をかいた後に「足がつる」「筋肉がピクピクする」といった症状が出た場合、マグネシウム不足のサインかもしれません。カシューナッツなどにはマグネシウムがたっぷり含まれており、筋肉の働きを正常に保ちます。
• 鉄分で疲労感を軽減（くるみ・カシューナッツ）： 汗と一緒に鉄分も失われると、全身に酸素が運ばれにくくなり、疲労感や立ちくらみの原因になります。ナッツで鉄分を補うことで、バテにくい体づくりをサポートしてくれます。

■ 夏本番！効果的なナッツの取り入れ方

熱中症予防としてナッツを取り入れる際の、ちょっとしたコツをご紹介します。

• 夏場はあえて「有塩ナッツ」を選ぶ 普段は健康のために無塩タイプをおすすめすることが多いですが、たくさん汗をかくレジャーやスポーツの後、外回りのお仕事中などは、塩分（ナトリウム）も同時に補給できる「有塩ナッツ」を選ぶのが熱中症対策として非常に理にかなっています。
• 必ず水分補給とセットで ナッツを食べる時は、必ずコップ1杯のお水や麦茶を一緒に飲みましょう。胃腸への負担を和らげ、水に溶けたミネラルがスムーズに体に吸収されやすくなります。
• 1日の目安は「ひとにぎり」をこまめに 栄養満点ですが脂質も含まれるため、1日25g〜30g（片手で軽くひとにぎり）を目安にしましょう。一度に食べるのではなく、午前中と午後など、こまめに分けて食べるのが理想的です。

■ 結び

熱中症対策は、日々のちょっとした意識の積み重ねが大切です。カバンの中に小袋のナッツを忍ばせておけば、いつでもどこでもサッと美味しくミネラル補給ができますよ。

「こまめな水分補給＋ナッツのミネラル」という最強の組み合わせで、今年の厳しい夏も安全に、そして元気に乗り越えましょう！